a rambotic990 nie zależy na sile tylko na pozbyciu się tkanki tłuszczowej i brzuszka piwnego,a ten trening co podałem napędza metabolizm na kilkanaście godzin po treningu i dzięki niemu w połączeniu z dobrą dietą pozbędzie się brzucha szybko
[...] a w tym 3,5g kreatyny, reszta czyli 0,5 g to tauryna). Wieczór: 0,5 porcji beta-alaniny. Dzień treningowy: Taki sam rozkład, tylko ranek = przed treningiem, wieczór = po treningu. Prosiłbym o ocenienie tego planu i w miarę możliwości prawidłowe skorygowanie co do porcji, pory itd Jeszcze raz dziękuję za profesjonalne odpowiedzi, Pozdrawiam!
[...] trzeba mieć jakieś specjalistycznej wiedzy żeby zauważyć że większość produktów wieloskładnikowych okołotreningowy chcieli tych stosowanych przed treningiem w trakcie czy po treningu zabiera wszystkie wyżej wymienione składniki co tak naprawdę świadczy o tym że nie kolidują one z osobą w jakikolwiek sposób. Kiedyś było przeświadczenie żeby nie [...]
Morał jest taki że w tym sporcie zawsze jest odpowiedź "to zależy" bo nie idzie tutaj wrzucić wszystkich i wszystkiego do jednego wora ;) Po treningu np się zgadzam że może pogorszyć, dlatego zawsze zlecam z rana na czczo albo chwilkę przed ostatnim posiłkiem tak żeby zwyczajnie też na wywalonym cukrze w kosmos nie biegać ;p Ale wiadomo cardio to [...]
Część! Widzę, że masz już zakupione podstawowe suplementy, które w zupełności powinny pokryć wymagania treningów CrossFit. W przyszłości jak będziesz wybierał aminokwasy zamiast BCAA polecam stosowanie EAA, są lepszym dodatkiem do regeneracji. Moim zdaniem powinieneś rozłożyć suplementację w następujący sposób. W dni treningowe Przed treningiem: - [...]
[...] uważałbym z większymi dawkami jednorazowo - jeżeli nie zależy Ci na efekcie mocnego 'spompowania' mięśni, co może być problematyczne przy wielu sztukach walk (chociaż znam gości, którym to bardzo pasuje). Lepiej będzie zapewne rozbić dawkę dzienną na 2-3 mniejsze porcje np. 1,5-2,5g na porcję np. rano , przed treningiem, po treningu.
Czytałem że te kreatynę bierze dwa razy przed i po treningu ale chciałem do tego do dać DEVIL MASS czy to jest bezpieczne ? Odpowiedz na Twoje pytanie , tak to jest bezpieczne . Tylko musisz zrozumiec czy napewno potrzebujesz gainera bo to nic innego jak zwykly posilek w przewadze węglowodanowej . Zazwyczaj gainera stosuje sie jak nie mozesz z [...]
Bez wątpienia nie powinieneś odczuwać spięcia, czy dyskomfortu w części lędźwiowej kręgosłupa po treningu nóg, np. przysiadów, czy też ciągów. Najlepiej w takiej sytuacji, jakbyś wrzucił dobrej jakości film na którym wykonujesz wyżej wymienione ćwiczenia. Wtedy zobaczymy jak to wygląda, i będziemy mogli stwierdzić co jest nie tak. W tej chwili [...]
Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.
[...] stosunkowo niską ceną do jakości. Nie można też stwierdzić, że gainer zawsze jest gorszym rozwiązaniem niż tradycyjny posiłek, gdyż bez wątpienia spożycie gainera zaraz po treningu jest o wiele lepszym rozwiązaniem niż zjedzenie zwykłego obiadu. W okresie potreningowym układ pokarmowy funkcjonuje w sposób " nieco upośledzony", gdyż więcej krwi [...]
[...] orzechów nerkowca 2 śniadanie 150 gramów ryżu,300 gramów piersi z kurczaka, porcja warzyw na patelnię Obiad To samo co drugie śniadanie tylko do tego gainer Po treningu pije koktajl z płatków owsianych, twarogu, bananów i masła orzechowego plus gainer kolacja Dwie bułki plus serek wiejski Sylwetka w załączniku [...]
[...] opcja minimum powinna w zupełności wystarczyć. Jednym z najlepszych rozwiązań jest rozrobienie solidnej porcji BCAA w butelce wody i popijanie jej przed, w trakcie i po treningu. Aminokwasy BCAA są znakomitym preparatem zabezpieczającym masę mięśniową przed katabolizmem. Stanowią realne wsparcie dla naszego organizmu podczas wysiłku [...]
[...] w uzupełnianiu braków białka w diecie. Jeżeli masz braki, to wybór jest prosty. Polecam poczytać więcej informacji na jej temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313 Aminokwasy egzogenne to bardziej specjalistyczny produkt. Np. w sytuacji bezpośrednio po treningu, [...]
[...] oprocz samej rozgrzewki, waznym elementem jest rowniez wyciszenie organzimu po treningu w formie tzw cool down https://potreningu.pl/articles/5842/rozgrzewka-i-schladzanie---jak-prawidlowo-wykonac-cool-down Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-12-20 [...]
[...] np. u osób ze skłonnością do tycia mogą powodować zatłuszczenie organizmu, co negatywnie wpłynie na wygląd sylwetki. Gainery doskonale sprawdzają się także w momencie, gdy nie możemy pozwolić sobie na normalny posiłek, a nasz organizm potrzebuje kolejnej dawki kalorii m.in. tuż po treningu. 100 g dziennie powinno zdecydowanie wystarczyć .
Myślę, że w Twoim przypadku nie ma to większego znaczenia. Badania naukowe wykazały, że najlepszą porą na spożywanie kreatyny jest okres po treningu, co prawda różnice są niewielkie, ale jednak są. Nie są na tyle istotne by się nimi przejmować. Dlatego każda inna pora także będzie dobra. Dla świętego spokoju weź sobie codziennie do śniadanie ok 5g [...]
Witam. A co z aerobami na czczo gdy celem jest jak najbardziej czysta masa? Robię FBW poniedziałek środa piątek w środy po treningu 15 minut rowerka ale w sobotę i niedzielę na czczo marszobieg 5km w czasie 35 minut. Czy takie działania nie szkodzą budowaniu masy? Pozdrawiam
[...] treningiem razem z BCAA, to dla nasilenia anabolizmu warto dodać chociaż 20g węglowodanów prostych. Podobne zalecenia dotyczą białka, które należy przyjąć natychmiast po treningu z 20-30 g także węglowodanów prostych. 3. Bez wątpienia formą w którą warto zainwestować jest Chelat magnezowy. Co prawda jest to jedna z najdroższych form [...]
Już po treningu, ciężary takie jak ostatnio. Przy ćwiczeniach na większe grupy zwiększyłem przerwy z minuty/półtorej o te 20-30sekund ekstra. Przy ćwiczeniach na małe partie skróciłem ilość serii z 3 do 2. Dam sobie jeszcze tydzień/półtora takich lżejszych treningów bez progresji ciężaru. Myślałem ,że starczy tydzień offa i znowu będę mógł [...]
